اخبار العراق الان

"إنقاص الوزن يحتاج إلى جهد كبير"، فكرة نمطية يعتقد بها كثيرون، خاصة من يحرمون أنفسهم من الطعام لتحقيق الهدف.

ويتبع البعض أنظمة غذائية صارمة لتجنب الدهون الزائدة مثلا، فيحرمون أنفسهم من ثمار مثل الموز وأفوكادو والجوز والحمص.

لكن مختصين في التغذية توصلوا إلى أن الأمثلة المذكورة تنقص الوزن وتحافظ على الصحة.

1- أفوكادو

الأفوكادو

​

لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل ما يعتقد البعض، فكل 100 غرام تحتوي على 160 سعرة حرارية. وتستخدم هذه الثمرة بديلا صحيا للزبدة أو الدهن أو حتى الحليب كامل الدسم في إنتاج الكيك والبوظة.

وفضلا عن كونها غنية بفيتامينات E وK تحتوي ثمرة الأفوكادو على دهون صحية تحارب الدهون الضارة في الجسم وتقلل نسبة الكولسترول الضار.

2- الموز

الموز

​

كل 100 غرام من الموز تحتوي على 89 سعرة حرارية، ويعتبر بديلا مثاليا للحلويات المليئة بالسكر.

معروف أن الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، لكن هناك فوائد أخرى لهذه الثمرة منها دعم عملية الهضم والمساعدة على الشعور بالشبع.

3- الحمص

الحمص

​

غالبا ما يرتبط الحمص بأطباق غنية بالدسم وينبذه الكثير من الذين يتبعون نظام الحمية.

لكن الحمص مصدر مهم للبروتين مع نسبة قليلة من السكر. ويقول مختصون إن الحمص قد يسبب بعض مشاكل الهضم لأنه غني بالألياف.

4- الجوز

الجوز

​

فوائد صحية كثيرة لثمرة الجوز، لكن هذا ليس مبررا للإسراف في تناولها، فكل 100 غرام يحتوي على 460 سعرة حرارية.

والجوز غني بالدهون الصحية المعروفة بأوميجا 3 ويحمي القلب، ويمثل مصدرا مهما لمضادات الأكسدة والألياف.

وأظهرت دراسات عديدة أن الجوز يساعد على إنقاص الوزن. ومن المستحسن صحيا رش القليل من الجوز على السلطة أثناء تناول الطعام.

5- الفاصولياء

الفاصوليا

​

تساعد ثمرة الفاصولياء على تقليل امتصاص السكر والدهون، وتعتبر مصدرا مهما لمضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من السموم.

تمتلك الفاصولياء نسبة منخفضة من السعرات الحرارية تصل إلى 84 سعرة لكل 100 غرام. ولا ينصح من يعانون من متلازمة القولون بتناول الفاصولياء لأنها قد تؤدي إلى الانتفاخ وتكون الغازات.