اخبار العراق الان

أين نيوز _عامة لا يجد الكثيرون منا الوقت لممارسة الرياضة، خاصة في ظل ‏الإجراءات الاحترازية لمواجهة فيروس كورونا المستجد، ما قد ‏يسبب في زيادة وزن عدد كبير منهم.‏ويقدم موقع “تايمز نيوز ناو”، بعض النصائح لمساعدتك في إدارة ‏الوزن والحفاظ على صحتك مع نشاط بدني أقل أثناء البقاء في ‏المنزل.‏بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي ‏مهمة كبيرة، خاصة مع دخول إرشادات البقاء في المنزل حيز التنفيذ. ‏يظل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة قاعدة ذهبية ‏للجميع، لكن عاصفة جائحة “كوفيد 19” عطلت روتيننا وعاداتنا ال‏يومية، ما جعل من الصعب البقاء على المسار الصحيح.‏إذن ينبغي أن يسير الشخص على تلك الحلول السحرية العشرة، ‏حتى يتمكن من البقاء على المسار الصحيح ويستمر في رحلة إنقاص ‏الوزن.‏والتي جاءت على النحو التالي:‏‏1- أضف البروتين مثل والبيض واللحوم الخالية من الدهون ‏والمكسرات والبازلاء وغيرها إلى كل وجبة. ‏سوف يمنحك الشعور بالامتلاء ويحسن معدل التمثيل الغذائي ‏الخاص بك، والذي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن.‏‏2- ضع في اعتبارك اتباع حمية البحر المتوسط، ولكن استشر ‏اختصاصي التغذية أولاً لفهم ما إذا كانت خطة تناول الطعام ‏مناسبة لك. بشكل أساسي.‏حمية البحر المتوسط، عادة ما تحتوي على نسبة عالية من ‏الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ‏والبذور وزيت الزيتون. ‏وهي واحدة من خطط الأكل الصحي التي قد تعزز الصحة وتمنع ‏الأمراض المزمنة.‏‏3- انتقل إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، التي تحتوي ‏على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية.‏‏4- للتحكم في الجوع وحجم الطعام، ابدأ وجبتك بالبروتين، ثم ‏انتقل إلى الخضار وانتهى بالكربوهيدرات.‏‏5- استمر في احتساء السوائل الخالية من السعرات الحرارية أو ‏منخفضة السعرات الحرارية لتشعر بالشبع، مثل ماء الليمون وماء ‏الفاكهة ومشروبات الخيار وحساء الخضار والشاي الأخضر.‏‏6- كن مجنونا بشأن الخضار، حاول تناول 3 حصص يوميًا.‏‏7- اختر وجبات خفيفة صحية – تعد الفواكه والمكسرات والبذور ‏الزيتية والأطعمة التي تعتمد على البروتين الخيار الأفضل.‏‏8- الامتناع عن تناول الأطعمة المعالجة والمريحة والتي تحتوي ‏على نسبة عالية من الدقيق الأبيض. ‏مع ارتفاع نسبة الدهون والسكر والمواد الكيميائية والملح، فهي ‏غير صحية في أي وقت.‏‏9- قم بتقييم نسبة الدهون في الجسم والعضلات والتمثيل الغذائي ‏لتحديد الحد الأقصى من السعرات الحرارية والبروتينات ‏والكربوهيدرات والدهون التي ليست هي نفسها للجميع.‏10- قم بإجراء اختبار الحمض النووي DNAإذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي أكثر دقة ونصائح ‏تمارين رياضية، فقم بتقييم نفسك باختبار الحمض النووي ‏لمساعدتك في الحصول على خطة وجبات مخصصة لنظامك ‏الجيني الفريد.‏