اخبار العراق الان

بغداد/SNG

البلانك هو من احدى التمارين الرياضية المفيدة جداً للجسم. يقضي هذا التمرين برفع الجسم كله على اليدين وأطراف القدم حيث يجب ان تكون اليدين تحت مستوى الكتف مباشرة مع شدَ كل عضلات الجسم. يجب الثبات بهذه الوضعية أطول فترة ممكنة من أجل الحصول على كل فوائد البلانك.

فما هي فوائد هذا التمرين للجسم؟

هذا النوع من التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن بشكل رهيب جداً. يعتبر تمرين البلانك من احدى التمارين التي تساعد على تقسيم عضلات البطن تدريجياً في حال المثابرة على القيام به. كما ان هذا التمرين يساعد على شدَ الترهلات التي يمكن ان تتواجد في هذه المنطقة

يقوي عضلات الظهر ويخفف من آلام الظهر والمفاصل.

يساعد على التقليل من الشدَ العضلي الناتج عن الجلوس اليومي.

يقلل من آلام الرقبة ويعطي القوة للمفاصل.

تمرين البلانك يقلل من ترهلات الجسم.

يساعد تمرين البلانك على التقليل من السيلوليت.

نصيحتنا لك اذا كنت ترغبين بممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية هي البدء بممارسة تمرين البلانك مدة ٣٠ ثانية لمدة ٣ أيام وزيادة هذه المدة تدريجياً حيث يمكنك زيادة ١٠ ثواني في كل مرة. وهكذا ستتمكنين من ممارسة البلانك لمدة دقيقة او حتى أكثر.