المستقلة – القاهرة –
بقلم الدكتور حسام خلف الصفيحى
للحصول على قسط كاف من النوم فى أثناء الليل لا النهار فوائد جمه لكنه أمر صعب المنال يعانى منه بشكل خاص كبار السن الذين يصبحون أشد احساسا بالضجيع والضوضاء الأمر الذى يؤدى الى سرعة اسيقاظهم ليلا.
ومن المشاكل التى تضيف عبئا يحول دون النوم العميق الأوجاع والألام الناشئة عن العلل والأمراض والأدوية التى يتناولها هولاء الناس ومن هنا كان التركيز على نشر العادات السليمة للنوم الصحى وتبين العادات الضارة التى تحرم الانسان فوائد النوم العميق التى لا تقع تحت حصر.
صحيح أن الكبار يكفيهم الهجوع قليلا فى أثناء الليل اذ يعوضون ذلك بنوم القيلولة نهارا وهو نوم استثنائى لكنه لا ينفى أهمية تحصيل القسط الوافر من النوم فما هو ياترى القدر الكافى من النوم العادى الصحى؟
ان الشائع بين الناس هو ثمانى ساعات يوميا ومن تلك الدراسة والتحديد لساعات النوم تكمن الفائدة من تلك الدراسة هى ان النوم لفترات طويلة يعد ببساطة سببا لمرض خطير وأن هناك ما يؤثر على صحة الفكرة الشائعة التى تؤكد جدوى النوم ثمانى ساعات ليلا كما أن قلة النوم تؤدى الى الدوخة والغثيان وهو ان يتسبب فى وقوع الحوادث وقد ربطت الدراسات بين الأرق- وهو عدم القدرة على النوم عند الرغبة فيه- ومجموعة من المشاكل الصحية الصحية التى تتراوح بين أمراض القلب وزيادة مستويات الهرومانات المؤدية الى ارتفاع الضغط ناهيك عن المشكلة شديدة الخطورة وهى عدم كفاءة الجهاز المناعى واختلاله فى اداء وظائفه الحيوية.
وقد بينت دراسة نشرت مؤخرا أن الرجال فقط فى سن ٦٥ وما بعدها يعانون من الأرق المزمن وهو ما يؤدى الى مشاكل فى ضعف القدرات المعرفية الذى يؤكد الدور الحاسم للنوم المريح اللازم لقوة الذاكرة أو الحافظة على وجه التحديد.
كما أن لقلة النوم أثر فى ضعف القدرات المعرفية ووهنها بالأضافة الى الاحساس بالتعب والانهاك نهارا وهو ما يودى بدوره لأن يكون الانسان نزقا عصبيا فى تعامله مع الأخرين ولا تنس السهو الذى يحد كثيرا من الأنشطة الذهنية والجسمية التى تحتفظ للعقل بقدرته الباهرة على العمل.
ومن أسرار النوم الصحى واتباع بعض النصائح الأتية.
أولا: الحرص على أسلوب حياة بعينه بمعنى الذهاب للى الفراش والاسيقاظ فى وقت محدد تقريبا كل يوم والسبب أن المخ يحتاج للتعود على
( أسلوب) معين حتى ينبه الى تخفيف قبضته على مجرى لوعى لدى الانسان.
ثاتيا: اجعل حجرة النوم مخدعا للنوم فقط فأن كنت متزوجا أضف الى وظائفها أن تكون مكانا للمعاشرة الزوجية فلا تضع فيها تلفازا ولا مذياعا ولا حاسوبا ولا منبها أو ساعة لأن الاحساس بالوقت يزكى القلق ويزيد حدته.
ثالثا: اياك والمنبهات فاحذر تناولها فتأثيرها يدوم ساعات خصوصا لدى كبار السن كما أنها تقلل من قدرة الجسم على بلوغ مراحل النوم العميق.
رابعا: اعتياد النشاط ولقد أكدت الدراسات أن الأصحاء بدنيا من كبار السن هم الذين ينالون قسطا كافيا من النوم ناهيك عن حفز البالغين على ممارسة التمارين الرياضية المفيدة لهم.